Himen-18 krótka lekcja: Po pierwsze każda grupa mięśniowa 1 raz w tygodniu, ćwicz 3-4 razy w tygodniu, zrób sobie dietę, zmniejsz ćwiczenia, odpocznij, przemyśl to wszystko. Można smiało powiedzieć że straciłeś te 2 lata - wpadaj częściej na SFD i ucz się Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]
Tomek znalazłem pozytywy kryzysu i siedzenia w domu. Plan jest taki odpuszczam treningi siłowe aż do Łodzi bo uznałem że nie ma sensu chodzić żeby chodzić. Uciąłem jeszcze ww będzie różnie zależnie od apetytu dzisiaj tylko 160. Mam nadzieję że poprawię troche wrażliwość, cardio bez zmian i teraz bdde 2 razy stawał do lustra i pozował.
1.Nie baw się w "mini" fazę nasycenia-każda jest zbędna-bierz cały czas 2 razy po 5 gram lub w dzień wolny 1 raz 5 gram. 2.Nie bierz gainera przed snem, chyba, że chcesz się za wszelką cenę zatłuścić-sam posiłek wystarczy. 3.Nie ma sensu wstawać w środku nocy czy ponad godzinę przed posiłkiem, chyba, że jest Ci tak wygodniej bo możesz [...]
[...] że dwóch gości ostro sie o cos pokłóciło (pewnie o jakąś głupotę jak zwykle). wszystko miało miejsce w pociągu którym dojeżdzaliśmy do szkoły. Obaj tłukli się ze sobą 2 razy, a potem jeden z nich wziął kolegow i przekopali drugiego. Ten wziął ze sobą motylka następnym razem. W pociagu podszedł do tego co go przekopał (siedział z czterema [...]
[...] Dzięki Aleks za link. Też się od wczoraj też się sam trochę "dokształciłem" i jasne, ze masz 100% racji. Będę bił HCG 2 razy na tydzień. Tylko pytanie - jechać tak cały czas, czy robi się normalnie jakieś przerwy? Czy w miarę upływu czasu jak się organizm przyzwyczai, to podnosić dawkę? Tak [...]
[...] to masz koński organizm; na opakowaniu masz info Hardcorowa dzienna dawka -4 kapsułki Uwaga! Tylko dla zawodników wyczynowych o wadze+100 kg Czyli ją przekroczyłeś 2 razy. Bierzesz więc na własną odpowiedzialność. Musisz pamiętać że wszystko w zbyt dużych dawkach jest szkodliwe - nawet woda. Przemyśl temat i raczej zredukuj Thermogenika a [...]
na mase sadzac po twoim poziomie zaawansowania, ktory okreslilbym jako sredni mozesz cwiczyc 2-4 razy w tygodniu, z tymze im wiecej treningow to musisz miec lepsza diete, lepszy wypoczynek, bo inaczej sie przetrenujesz i nie bedzie rezultatow zacznij moze od 3 razy w tygodniu, dieta odpowiednia, sen, po jakims czasie mozesz zwiekszyc objetosc [...]
[...] przejrzę. Co do tenisa i siatki, teraz siatki jest już dużo mniej odkąd zacząłem grać w tenisa (2 lata temu). W klubie nie gram, pracuje, ale w tenisa staram się grać te 2-3 razy w tygodniu zależy, w jednym tyg. zagram raz a w następnym 4 :P Tylko nie jest to odbijanie, a raczej dość intensywna gra, czasowo ok. 2-3h czasami dłużej na jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak okej. Instruktor nie kazal zrzucac za duzo wiec teraz przystopowalem, kazal dolozyc cwiczen na brzuch aby spadlo w pasie troche i w zwiazku z tym bede go robil okolo 5 razy w tygodniu, nie mocno bo wtedy zle sie czuje ale jednak zeby go bardziej angazowac niz byl do tej pory) 4. Wznosy do boku 8kg 12p Do przodu 8kg 12p Na tyl barkow 6kg [...]
[...] Dni nietreningowe: wypisze tylko posiłki które się różnią: Drugie śniadanie: tuńczyk 50g twaróg 75g ryż brązowy 40g oliwa 10g 27/15/30 365kcal - Dodaj warzywa. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z makrelą albo innym mięsem. do "drugiego obiadu" dodaje oliwę - 2 obiad czyli po treningowy? W potreningowych unikasz tłuszczy.
Czarnyy mysle ze tam troche wody poleciało a jezeli chodzi o aeroby, to ja osobiscie biegam 2 razy na tydzień po 30-40 min, poza tym 4-5 razy na tydzien przynajmeij 2h spacery(dziewczyna=obowiazek )5 razy na tydzien boks...i gdzie tu czas na nauke ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-18 22:13:04
[...] skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe partie po 4 serie(nogi,plecy,klatka), na średnie 3(barki, brzuch) i na małe 2(bic, tric, łydki).
[...] 10 powtorzen i 35s (dzisiaj) i efekty nie wiem czy są ale u Ciebie rzekłbym, że są ale to może po prostu raz tak wyszedłes a raz tak w co wątpie Btw. Jak się trenuje 2 razy dziennie ? nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? i to jest tak, że trening 1 rano, a trening 2 wieczorem juz tak? czyli na 1 60s, a na 2 55s ?? Zmieniony przez - [...]
Sevrond Jaka waga? rekord na klate robilem z 4-5 miesiecy temu podnioslem 2 razy 70kg..:] demolub Apetycznie wyglada ten jego koktajl:D musze go wypróbowac. a jak myslicie lepiej pic jak Rocky:d rano czy obojtnie jaka pora dnia? Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-22 18:57:51
[...] przez dwa tygodnie, nie dopuszczajac do spadku wytrzymalosci w tym okresie pamietaj - duzo trudniej jest rozwinac sile lub wytrzymalosc, niz ja utrzymac np. zeby utrzymac uprzednio rozwinieta wytrzymalosc wystarczy ci srednio ostra gra w pilke raz w tygodniu przez 60-90 minut zeby podniesc wytrzymalosc, musisz trenowac 2-4 razy w tygodniu
[...] naprzemiennie nie lepiej zrobic jednorącz w oparciu druga ręką o ławkę ,bardziej skupisz sie na pracy najszerszego na triceps tylko raz w tygodniu 1 cwiczenie ,a na biceps 3 razy w tygodniu i czasami po 2 cwiczenia ,przy plecach tez biceps pracuje wiec jak dla mnie przeładowanie na ten bicek Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 16:12:06
[...] będzie przejrzyściej. Redukcja z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu energii) i nie ma że sobie [...]
[...] KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: od 14 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - Metka z 2 razy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie pamietam 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
